Richtiges Verhalten bei Hitze auf Reisen

Stand: 8. September 2026

So reisen Sie sicher trotz Hitzewelle

Welche Reiseziele eignen sich bei extremer Hitze im Sommer?

Neben der Entfernung, der Vegetation, den Angeboten an Freizeit, Kultur und Kulinarik ist das Klima zunehmend ein Faktor, der für oder gegen ein Reiseziel spricht. Wenn Sie Hitze nicht gut vertragen, sollten Sie Regionen mit anhaltend extremen Temperaturen über 35 Grad Celsius im Hochsommer meiden. Zwei Beispiele sind die höchsten jemals gemessenen Temperaturen in der Wüste Dasht-e Lut im iranischen Hochland (70,7 Grad Celsius Bodentemperatur) und im Death Valley in den USA (56,7 Grad Celsius Lufttemperatur).

Weitere Reiseziele, an denen im Hochsommer Hitze herrscht:

• Südspanien (Andalusien)

• Griechenland (insbesondere die südlichen Inseln)

• Süditalien (Sizilien, Kalabrien)

• Türkei (Zentralanatolien, Südostanatolien, Türkische Riviera)

• Ägypten

Reisen Sie stattdessen in Regionen mit gemäßigteren Temperaturen. Immer beliebter werden sogenannte "Coolcations": Urlaub, für den Reisende bewusst kühlere Reiseziele wählen, um der extremen Sommerhitze zu entgehen. Reiseziele für eine "Coolcation" sind zum Beispiel die Nordischen Länder (Dänemark, Norwegen, Schweden, Finnland, Island), das Baltikum (Estland, Lettland, Litauen) sowie Kanada, Großbritannien und (Nord-)Irland. Unser Tipp: Überprüfen Sie vorab die aktuellen Reisewarnungen des Auswärtigen Amtes für Ihr bevorzugtes Urlaubsland und ob zum Beispiel für eine bestimmte Region erhöhte Waldbrandgefahr besteht.

Unser Tipp: Vor der Abreise sollten Sie die Reisewarnungen und Sicherheitshinweise prüfen, die aktuell vom Auswärtigen Amt für Ihr Urlaubsziel ausgegeben werden. Prüfen Sie zusätzlich die Wettervorhersage und mögliche Hitzewarnungen für Ihr Reiseziel. So können Sie Ausflüge besser planen und sich auf mögliche Hitzewellen vorbereiten.  

Wie bereite ich mich auf einen Urlaub bei großer Hitze vor?

Mit der richtigen Ausstattung und Planung können Sie sich gut vor Hitze im Urlaub schützen. Eine clevere Packliste, der Sicherheitscheck Ihres Autos, ein umfassender Gesundheitscheck und passender Reiseschutz sind dabei genauso wichtig wie praktische Hilfsmittel gegen die Hitze.  Hier finden Sie ausführliche Tipps, um gut vorbereitet in den Sommerurlaub zu starten.

Was gehört bei Hitze unbedingt ins Reisegepäck?

Atmungsaktive, leichte, helle und lockere, lange Kleidung aus Naturfasern wie Baumwolle, Bambus oder Leinen eignet sich ideal bei heißen Temperaturen. Vorbild hierfür sind Wüstenbewohnerinnen und Wüstenbewohner, die trotz Hitze lange Gewänder tragen. Offenes, leichtes Schuhwerk sorgt für die zusätzliche Belüftung an den Füßen und verhindert, dass sich die Hitze staut. Um sich auch vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen, sollten Sie außerdem UV-Kleidung und Sonnenhüte mit breiter Krempe oder Caps mit langem Schild einpacken. Eine gute Sonnenbrille und ein hochwertiges Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor sind ebenso wichtig. Denken Sie in Regionen mit vielen Stechmücken zusätzlich an geeigneten Mückenschutz. Sehr dünne Kleidung kann nicht immer zuverlässig vor Mückenstichen schützen.

Welche zusätzlichen Hilfsmittel helfen bei großer Hitze?

Neben leichter Kleidung und Sonnenschutz gibt es einige praktische Helfer, die das Reisen bei Hitzewelle deutlich angenehmer machen. Besonders bewährt haben sich Isolierflaschen. Auch Kühlhandtücher aus Mikrofaser können unterwegs für schnelle Erfrischung sorgen. Wer längere Stadtbesichtigungen oder Wanderungen plant, sollte zusätzlich eine Hautschutzcreme gegen Wundreibung durch Schweiß und Bewegung einpacken.

• Isolierflasche für länger kühle Getränke

• Kühlhandtuch für Nacken und Schultern

• Anti-Wundreibungs-Creme gegen Scheuerstellen

• tragbarer Ventilator oder Handfächer

Auto bei Hitze: Wie bereiten Sie Ihr Fahrzeug auf den Urlaub vor?

Wer mit dem Auto in den Urlaub fährt, sollte das Fahrzeug auf hohe Temperaturen über 30 Grad vorbereiten. Hitze belastet nicht nur die Insassen, sondern auch Technik, Reifen und Batterie. Prüfen Sie deshalb vor der Abreise die Klimaanlage und kontrollieren Sie Reifendruck sowie Reifenprofil. Nehmen Sie ausreichend Trinkwasser für alle Mitreisenden mit und planen Sie bei längeren Fahrten regelmäßige Pausen ein. Parken Sie möglichst im Schatten und nutzen Sie eine Sonnenschutzfolie für die Windschutzscheibe. So verhindern Sie, dass sich der Innenraum unnötig aufheizt. Lassen Sie Kinder, ältere Menschen oder Haustiere nie unbeaufsichtigt im Fahrzeug – nicht einmal für wenige Minuten. Bereits nach kurzer Zeit können im Innenraum lebensgefährlich hohe Temperaturen entstehen. 

Besonders wichtig bei Autoreisen bei großer Hitze:

• Klimaanlage vor Reisebeginn überprüfen

• Reifendruck gemäß Herstellerangaben kontrollieren

• ausreichend Trinkwasser im Fahrzeug mitnehmen

• Pausen für Erholung und Abkühlung einplanen

• Fahrzeug möglichst im Schatten parken

• Kinder, Ältere oder Haustiere niemals allein im Auto zurücklassen

Gesundheitscheck und Reiseschutz

Vor einer Reise in heiße Regionen sollten Sie einen Gesundheitscheck machen lassen. Besondere Vorsicht ist für Schwangere, Babys und Kleinkinder sowie ältere Menschen geboten. Auch Personen mit Herz-Kreislauf- oder Atemwegserkrankungen sollten ihre Reiseplanung an die erwarteten Temperaturen anpassen und sich vor der Abreise medizinisch beraten lassen: Ihr Arzt oder Ihre Ärztin kann Ihre Medikamente gegebenenfalls anpassen und Ihnen weitere Tipps gegen die Hitze geben.

Vergessen Sie auch nicht die folgenden Vorbereitungen für Ihren Reiseschutz:

• Reiseapotheke: Achten Sie beim Packen Ihrer Reiseapotheke auf Elektrolytlösungen für den Flüssigkeitsausgleich. Ein Fieberthermometer und Kühlpacks sind hilfreich bei Hitzestress. Nehmen Sie auch ausreichend persönliche Medikamente mit. Und prüfen Sie, ob Ihre Medikamente hitzeempfindlich sind. Einige Arzneimittel dürfen nicht dauerhaft hohen Temperaturen ausgesetzt werden. Für solche Präparate empfiehlt sich eine isolierte Medikamententasche.

• Gesundheitsdokumente: Stecken Sie Ihre Krankenkassenkarte, den Impfpass und falls notwendig Ihren Medikamentenplan ein.

• Notfallkontakte: Recherchieren Sie vor Ihrem Urlaub die wichtigsten Notrufnummern und Kontakte von medizinischen Einrichtungen am Reiseziel. Unser Tipp: Als Kundin oder Kunde von Europ Assistance übernehmen wir das für Sie. Wir sind rund um die Uhr telefonisch erreichbar und helfen Ihnen bei der Suche nach der passenden medizinischen Einrichtung und nennen Ihnen die Notrufnummer Ihres Reiseziels.

Wichtige Versicherungen

Zu einer umfassenden Vorsorge gehört auch der passende Versicherungsschutz. Denn auch bei der besten Vorbereitung und Planung kann es passieren, dass auf Reisen etwas dazwischenkommt. Eine Reiserücktrittsversicherung und Reiseabbruchversicherung schützt Sie vor Stornokosten, die anfallen, wenn Sie Ihre Reise absagen oder abbrechen müssen. Zum Beispiel wegen Krankheit oder anderen unvorhersehbaren Ereignissen. Unbedingt empfehlenswert ist außerdem eine Auslandskrankenversicherung. Diese übernimmt die Kosten für medizinische Behandlungen, wenn Sie auf Ihrer Auslandsreise gesundheitliche Probleme haben.

Was tun bei einer Hitzewelle im Urlaub?

Sie sind am Reiseziel angekommen und der Wetterbericht kündigt für Ihren Aufenthalt sehr hohe Temperaturen an? Mit dem richtigen Verhalten können Sie sich einfach und wirkungsvoll vor Hitze am Urlaubsort schützen: Gewöhnen Sie Ihren Körper nach der Anreise langsam an die Hitze und vermeiden Sie, gleich mit anstrengenden Aktivitäten zu starten. Gönnen Sie sich erholsamen Schlaf und genug Ruhezeiten, vor allem während der Mittagszeit. Denken Sie an den passenden Sonnenschutz in Form von Kleidung, Hüten und Sonnencreme, um sich vor der intensiven Sonneneinstrahlung zu schützen. Und sorgen Sie für kleine Erfrischungen zwischendurch: Gehen Sie schwimmen oder legen Sie sich feuchte Tücher in den Nacken und auf die Armgelenke. Unser Tipp: Duschen Sie lauwarm, nicht kalt. Denn bei einer kalten Dusche regen Sie Ihren Kreislauf an und schwitzen noch mehr.

Welche Verhaltensregeln helfen bei großer Hitze besonders? 

Neben ausreichendem Trinken und Sonnenschutz spielen auch Ernährung und Tagesplanung eine wichtige Rolle. Planen Sie Ausflüge möglichst für die Morgen- oder Abendstunden und vermeiden Sie körperlich anstrengende Aktivitäten in der größten Hitze zwischen etwa 11 und 16 Uhr. Leichte Mahlzeiten mit viel Obst, Gemüse und wasserreichen Lebensmitteln belasten den Kreislauf weniger als große oder fettige Speisen. Alkohol kann die Flüssigkeitsversorgung zusätzlich beeinträchtigen und sollte nur in Maßen konsumiert werden.

In der folgenden Infografik zeigen wir Ihnen weitere sinnvolle Verhaltensweisen zum Schutz vor Hitze im Urlaub.

Was gilt für Kinder, ältere Menschen und Haustiere?

Kinder und ältere Menschen reagieren empfindlicher auf Hitzewellen im Urlaub. Erinnern Sie diese Personen regelmäßig ans Trinken und planen Sie ausreichend Schatten- und Ruhepausen ein. Wenn Sie mit einem Haustier reisen, versorgen Sie es jederzeit mit frischem Wasser, Schatten und guter Belüftung. Lassen Sie Kinder oder Tiere niemals allein im Auto zurück. Bereits nach kurzer Zeit können dort lebensgefährliche Temperaturen entstehen.

Warum sollte man nach dem Sonnenbaden langsam ins Wasser gehen?

Nach längerer Sonneneinstrahlung kann ein plötzlicher Sprung in kaltes Wasser zu einem Kreislaufproblem führen. Fachleute sprechen dabei von einer Hydrokution oder einem Kälteschock. Kühlen Sie deshalb zunächst Hände, Arme, Beine und Nacken ab, bevor Sie vollständig ins Wasser gehen.

Was tun bei einer Hitzeerkrankung?

Hitze kann den Körper stark belasten und in extremen Fällen zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Trotz aller Vorsichtsmaßnahmen kann es dann passieren, dass Sie oder Ihre Mitreisenden unter einer Hitzeunverträglichkeit oder Hitzeerkrankung leiden. Um dann schnell und richtig zu reagieren, ist es wichtig, die Symptome einer Hitzeunverträglichkeit oder Hitzeerkrankung zu erkennen.

Hitzeunverträglichkeit beschreibt eine allgemeine Empfindlichkeit gegenüber hohen Temperaturen. Sie zeichnet sich durch starke Müdigkeit, Kopfschmerzen und Übelkeit aus. Wenn Sie diese Symptome an sich feststellen, trinken Sie ausreichend Wasser und bleiben Sie im Schatten. Achten Sie besonders auf Anzeichen einer möglichen Verschlechterung, um rechtzeitig auf eine ernsthafte Hitzeerkrankung reagieren zu können.

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie oder jemand anderes an einer Hitzeerkrankung leidet, müssen Sie sofort handeln. Ganz wichtig hierbei: Ruhe bewahren. Die betroffene Person sollte sich an einem kühlen, schattigen Ort hinlegen und den Körper kontrolliert kühlen.

Sonnenstich, Hitzeerschöpfung & Hitzschlag

Es gibt verschiedene Arten von Hitzeerkrankungen. Die häufigsten sind Sonnenstich, Hitzeerschöpfung, Hitzekollaps und Hitzschlag. Das sind die wichtigsten Merkmale und Maßnahmen, die Sie dann ergreifen sollten:

Sonnenstich

• Symptome: Starke Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Übelkeit, Schwindel, Rötung im Gesicht und am Nacken

• Maßnahmen: Kühlen Sie Kopf und Nacken mit feuchten Tüchern und lassen Sie die Person viel trinken. Vermeiden Sie außerdem direkte Sonneneinstrahlung.

Hitzeerschöpfung

• Symptome: Erschöpfung, starker Durst, kühle feuchte Haut, niedriger Blutdruck, Übelkeit und Schwindel

• Maßnahmen: Legen Sie die betroffene Person hin, heben Sie die Beine leicht an und geben Sie ihr viel Wasser oder Elektrolytgetränke. Lassen Sie die Person ruhen und beobachten Sie ihren Zustand.

Hitzekollaps – auch Hitzeohnmacht oder Hitzesynkope genannt:

• Symptome: Schwindel, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schwächegefühl und Blässe, kurze Ohnmacht

• Maßnahmen: Sorgen Sie dafür, dass sich die betroffene Person hinlegt, öffnen Sie beengende Kleidung und kümmern Sie sich um ausreichend Flüssigkeitszufuhr. Wenn sich der Zustand der Person verschlechtert oder die Ohnmacht länger anhält, rufen Sie sofort den Rettungsdienst.

Hitzschlag

• Symptome: Hohe Körpertemperatur (über 40 Grad Celsius), trockene Haut, Verwirrtheit, Krampfanfälle, Bewusstlosigkeit

• Maßnahmen: Das ist ein medizinischer Notfall. Wählen Sie sofort den Notruf. Kühlen Sie den Körper schnell mit kaltem Wasser, Eispackungen oder feuchten Tüchern. Achten Sie darauf, dass der Kopf leicht erhöht ist.

Unser Tipp: Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) informiert auf ihrer Internetseite über weitere Hitzeerkrankungen und die jeweils passenden Maßnahmen.

Premium Reiseversicherung

Sie wollen sich auf Reisen zusätzlich gesundheitlich absichern? Weil Sie sich zum Beispiel bei einer Hitzeerkrankung oder bei einem anderen gesundheitlichen Notfall im Ausland keine Sorgen um die medizinische Versorgung und die Kosten dafür machen wollen? Dann empfehlen wir Ihnen unsere Premium Reiseversicherung. Sie ist der Komplettschutz für Ihre Reise. Denn sie vereint alle Leistungen der ausgezeichneten Auslandskrankenversicherung und Reiserücktrittsversicherung und bietet zusätzlich einen Reisegepäck-Schutz.

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So können Sie beruhigt in den Urlaub starten, weil Sie gesundheitlich und finanziell umfassend reiseversichert sind.

Fazit: Gut vorbereitet in den Urlaub trotz Hitzewelle

Um den Urlaub bei hohen Temperaturen unbeschwert zu genießen, ist eine gute Vorbereitung das Wichtigste. Nehmen Sie das Thema Hitze ernst, indem Sie die richtige Kleidung und Hilfsmittel einpacken und sich vor Ort angemessen verhalten. Achten Sie auf ausreichend Abkühlung bei Hitze und meiden Sie die Sonne, um Ihren Körper nicht zu überlasten. Mit Europ Assistance haben Sie für jedes Sicherheitsbedürfnis den passenden Reiseschutz, der Ihnen weltweit und rund um die Uhr hilft. So reisen Sie rundum sicher und entspannt.

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